Mẫu Đơn đề nghị công nhận sáng kiến - Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam lớp 10

ến Sở Giáo dục và Đào tạo Ninh Bình
Chúng tôi ghi tên dưới đây:
Tỷ lệ






(%)


Ngày


Trình độ
đóng
STT
Họ và tên
tháng năm
Nơi công tác
Chức vụ
chuyên
góp vào


sinh


môn
việc tạo






ra sáng






kiến

Tên sáng kiến, lĩnh vực áp dụng
Là tác giả đề nghị xét công nhận sáng kiến:: Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam lớp 10.
Lĩnh vực áp dụng: Học sinh nam lớp 10.
Nội dung sáng kiến
Giải pháp cũ thường làm
Giáo dục thể chất trong nhà trường là một bộ phận quan trọng không thể thiếu được của nền giáo dục Việt Nam, là phương tiện góp phần vào sự nghiệp giáo dục con người phát triển nhân cách một cách toàn diện. Chính vì vậy nhà trường phổ thông là cái nôi để các em rèn luyện, nhằm góp phần vào việc nâng cao tầm vóc con người Việt Nam ngang bằng với các nước trong khu vực và trên thế giới. Luyện tập Thể dục thể thao có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong việc giữ gìn, củng cố và tăng cường sức khỏe, đồng thời Thể dục Thể thao có tác dụng rèn luyện và phát triển con người một cách hài hòa cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Điền kinh là môn thể thao gần gủi với hoạt động tự nhiên của con người. Điền kinh có nguồn gốc trực tiếp từ lao động sản xuất do yêu cầu đảm bảo và duy trì cuộc sống, củng cố sức khỏe, chiến đấu xây dựng và bảo vệ Tổ quốc. Do đó, điền
kinh là một môn thể thao có bề dày lịch sử lâu đời nhất, với nội dung hoạt động phong phú dưới nhiều hình thức khác nhau như chạy, nhảy, ném, đẩy  thu hút được nhiều người tham gia tập luyện ở mọi nơi, mọi lứa tuổi. Tập luyện Điền kinh đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, do đó điền kinh được coi là một môn thể thao quần chúng. Trong đó nội dung chạy 1500m nam thì sức bền chung đóng góp vai trò quan trọng trong việc ổn định sức khỏe cho học sinh, tạo ra sự phát triển toàn diện để các cơ quan hệ thống trong cơ thể hoạt động tinh tế hơn, tạo điều kiện thuận lợi trong việc phát triển sức bền và các tố chất thể lực khác. Việc phát triển sức bền chung tốt đầy đủ sẽ giúp các em có ý chí kiên cường trong tập luyện, thi đấu, có đức tính bền bỉ, dẻo dai và có nghị lực vượt qua mọi khó khăn, có tinh thần đoàn kết, giúp đỡ mọi người.
Những năm gần đây việc tập luyện và giảng dạy môn Điền Kinh nói chung và cự ly chạy 1500m nam nói riêng chưa có phương pháp và biện pháp phù hợp. Bởi với nội dung 1500m yêu cầu các em phải có thể lực và sức bền tốt, điều này đòi hỏi sự chăm chỉ tích cực, trong khi đó các em học sinh còn coi nhẹ việc luyện tập, vận dụng các bài tập vào trong quá trình tập luyện, chủ yếu các em học sinh ra khởi động xong là tập theo nội dung, theo cự ly chạy. Các bài tập đang áp dụng còn hạn chế, chưa đi sâu vào việc phát triển sức bền chuyên môn. Bởi vì sức bền chuyên môn sẽ khắc phục được trạng thái “ cực điểm” của người tập.
* Về ưu nhược điểm của phương pháp này:
Ưu điểm: Đơn giản, dễ áp dụng.
Nhược điểm:
+ Thành tích chạy 1500m có tăng lên nhưng tăng lên không đáng kể.
+ Bài tập đơn điệu, nhàm chán, học sinh không hứng thú tập luyện dẫn đến không tự giác, cố gắng khi tập luyện.
+ Chất lượng thể lực đại trà chung kém, khó đánh giá.
* Thực tế đó xuất phát từ các nguyên nhân sau:
+ Điều kiện cơ sở vật chất như sân bãi chưa đảm bảo.
+ Do đặc thù môn học, học thực hành nên còn phụ thuộc nhiều vào điều kiện thời
tiết.
+ Học sinh có tâm lý sợ sệt khi phải luyên tập cự li 1500m
+ Thời gian tập luyện ít vì các em học sinh còn tham gia học tập các môn văn hóa.
+ Các bài tập bổ trợ còn hạn chế, sắp xếp chưa hợp lý và chưa đi sâu vào chuyên môn hóa như:
Các bài tập bổ trợ phát triển sức nhanh tốc độ lặp lại ít buổi;
Các bài tập bổ trợ phát triển sức bền tốc độ sử dụng cường độ cao nhiều và cự ly chạy chưa hợp lý;
Các bài tập bổ trợ tăng tốc khi rút về đích được sử dụng ít và chưa hợp lý;
Từ các nguyên nhân trên sẽ dẫn đến một số hạn chế:
+ Thành tích chạy 1500m của học sinh không cao.
+ Các em có thể chạy tốc độ tốt nhưng không có sức bền chuyên môn thì tốc độ sẽ giảm ở cuối của cự ly, thành tích giảm sút, hoặc nếu có sức bền mà không có sức mạnh thì không thể bứt phá ở cuối của cự ly.
+ Thể lực học sinh không tăng.
+ Khó khăn trong công tác tuyển nguồn học sinh có năng khiếu tham gia đội dự tuyển Điền Kinh.
Nhận thấy nguyên nhân cốt lõi dẫn đến những hạn chế trên là do các bài tập bổ trợ còn hạn chế, sắp xếp chưa hợp lý và chưa đi sâu vào chuyên môn hóa, chưa tập trung vào việc phát triển sức bền chuyên môn nên để khắc phục hạn chế nói trên nên tôi mạnh dạn đề xuất giải pháp: Ứng dụng một số bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh nam lớp 10.
Giải pháp mới cải tiến
Cơ sở khoa học của giải pháp mới
Để phát huy tính tích cực của học sinh GV phải dùng nhiều hình thức và biện pháp tập luyện khác nhau, có như vậy nội dung tập luyện sẽ bớt đơn điệu và gây hứng thú cho học sinh. Bài tập áp dụng trong luyện tập và giảng dạy nội dung chạy 1500m nam được nghiên cứu dựa trên đặc điểm tâm sinh lý, giới tính, lứa tuổi của các em, hệ thống bài tập được lựa chọn một cách khoa học nhằm đảm bảo đúng yêu cầu về thời gian, quãng nghỉ, cường độ và số lượng được sử dụng trọng các bài tập.
Nếu bài tập không hợp lý sẽ làm các em sợ, tập luyện một cách chống đối, không tích cực hậu quả thành tích của các em không được như mong muốn. Học sinh tích luyện tập, cơ thể và tâm lý luôn sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo, bài tập huấn luyện phù hợp
với các em giúp thành tích của các em tăng nhanh, có một sức khỏe tốt, các tố chất thể lực phát triển cân đối, luôn sẵn sàng trước những bài tập mà giáo viên đưa ra, luôn tự tin trong thi đấu không còn hiện tường sợ luyện tập hay tập một cách chống đối.
Vì vậy, tôi thấy việc ứng dụng một số bài tập phù hợp với tâm sinh lý học sinh lớp 10 nhằm nâng cao thành tích là hoàn toàn có cơ sở.
Cách thức thực hiện giải pháp
Trong thời gian giảng dạy và luyện tập chúng tôi tiến hành thực nghiệm với học sinh nam của 2 lớp 10 (10HS nam10B1 - đối chứng và 10 HS nam10B2 - thực nghiệm).
Giai đoạn 1: Lựa chọn test đánh giá, hình thành kiến thức, kĩ thuật cự ly chạy 1500m ( 3 tiết).
* Lấy phiếu phỏng vấn lựa chọn các test kiểm tra (thực hiện ngoài giờ lên lớp):
+ Mục đích: Để đánh giá hiệu quả của bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m đối với học sinh lớp 10.
+ Thực hiện: Không phải bất kỳ bài tập nào cũng được mang vào sử dụng trong thực tiễn mà cỉ sử dụng những bài test tỏ ra tin cậy và khách quan, nghĩa là những test phù hợp với đặc điểm lứa tuổi, giới tính, trình độ của đối tượng nghiên cứu và khả năng thực hiện điều khiển chúng. Đặc biệt những test khi sử dụng phải đạt được mục đích nghiên cứu và giải quyết được nhiệm vụ nghiên cứu.
Để đảm bảo tính khách quan tôi đã tiến hành lập phiếu phỏng vấn, lấy ý kiến các giáo viên thuộc nhóm GDTC ở trường. Kết quả đa số được các giáo viên tán thành, ý kiến đạt từ 85% trở lên (Xem Bảng 1- phụ lục 1)
* Hình thành kiến thức, kĩ thuật cự ly chạy 1500m
Mục đích: cung cấp cho học sinh kiến thức cơ bản kĩ thuật chạy bền.
Yêu cầu: Học sinh tiếp nhận và thực hiện cơ bản đúng kĩ thuật
Tổ chức thực hiện:
+ Giáo viên hướng dẫn kĩ thuật chạy 1500m( xem phụ lục 2).
+ Phân 4 học sinh 1 nhóm tập luyện,
+ Thực hiện các bài tập bổ trợ 1500m (xem phụ lục 4)
Giai đoạn 2: Ứng dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m ( 10 tiết)
Mục đích: Lựa chọn được các bài tập vào tập luyện. Học sinh vận dụng tốt bài tập, nâng cao thành tích.
Yêu cầu: Học sinh thực hiện các bài tập cơ bản được và vận dụng tốt trong quá trình tập luyện.
Bước 1: Lựa chọn bài tập
Mục đích: Lựa chọn bài tập bổ trợ.
Yêu cầu: Đảm bảo các bài tập phát triển các tố chất sức bền, nhanh, mạnh phù hợp trình độ,tâm sinh lý lứa tuổi.
Thực hiện:
+ Xuất phát từ đặc điểm sân bãi, dụng cụ, đặc điểm tâm sinh lý, thời gian học, số buổi tập và trình độ học sinh lớp 10 tôi đã lựa chọn được các bài tập nhằm nâng cao kĩ thuật chạy 1500m cho học sinh nam ( xem phụ lục 4).
Bước 2: Ứng dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích chạy 1500m cho học sinh lớp 10.
Mục đích: Học sinh hoàn thiện, phát triển thể lực, nâng cao thành tích.
Yêu cầu: Học sinh thực hiện được bài tập và nâng cao được thành tích. Tổ chức thực hiện:
+ Lên kế hoạch cụ thể cho từng bài tập bổ trợ với mỗi buổi tập ( xem Phụ lục 3)
+ Tổ chức cho học sinh tập luyện trong quá trình học theo TKB.
Giai đoạn 3: Kiểm tra đánh giá (2 tiết)
Mục đích: Đánh giá hiệu quả của các bài tập được áp dụng.
Yêu cầu: Học sinh hoàn thành tốt nhiệm vụ.
Tổ chức thực hiện:
+ Công bố tiêu chí đánh giá Đ và CĐ (bấm giờ lấy thành tích, sử dụng phân bố điểm hỗ trợ để đánh giá)( xem phụ lục 5)
+ Kiểm tra theo nhóm 5 người
+ Đánh giá rút kinh nghiệm
Tính mới và sáng tạo của biện pháp
- Nâng cao sức thể lực cho học sinh thông qua việc tập trung nâng cao sức bền chuyên môn nhằm mục đích khắc phục trạng thái “ Cực điêm”. Đồng thời rèn luyện ý trí tự vươn lên, sự nỗ lực của bản thân, xây dựng tinh thần tập thể cho học sinh. Tạo không khí vui vẻ trong quá trình tập luyện, rèn luyện ý thức tinh thần đồng đội.
PHỤ LỤC 1
Lập phiếu phỏng vấn lựa chọn test kiểm tra
Bảng 1: Kết quả Lựa chọn test kiểm tra(n=8)
TT
Test
Số phiếu đồng ý
%
1
Chạy 30m XPC (s)
7
87,5%
2
Chạy 400m (s)
7
100%
3
Chạy 1600m (s)
8
87,5%
4
Bật xa tại chỗ
7
100%

Bài tập bổ trợ hoàn thiện kĩ thuật chạy 1500m
Bảng 2: Bài tập bổ trợ hoàn thiện kĩ thuật chạy 1500m
TT
Bài tập
1
XPC chạy tăng tốc độ 30m
2
Chạy biến tốc lặp lại nhiều đoạn ngắn 100m
3
Chạy lặp lại cự ly 400m tốc độ từ 80-90% thể lực
4
Chạy 800-1000m với tốc độ trung bình
5
Chạy tăng tốc độ 60m từ đường thẳng vào đường vòng
6
Chạy tăng tốc độ 60m từ đường vòng vào đường thẳng
7
Chạy 100m đường thẳng 200m đường vòng
8
Tổ hợp 5.3.1 (500m-300m-100m)
9
Chạy 3000m
10
Nhảy dây bền
11
Bật xa tại chỗ
12
Chạy 1600m

PHỤ LỤC 2
Kĩ thuật chạy tiếp sức 1500m
Để tìm ra các bài tập, phương pháp nhằm nâng cao sức bền chung cho học sinh cự ly 1500m thì trước tiên ta đi tìm hiểu “ Kỹ thuật chạy cự ly trung bình là gì?” và “ Kỹ thuật chạy cự ly trung bình chia thành bao nhiêu giai đoạn”
Chạy cự ly trung bình là một trong những nội dung thể thao của môn điền kinh. Để đạt được thành tích cao trong thi đấu đòi hỏi vận động viên phải có sức bền, tốc độ và kỹ thuật chạy. Đối với bất kì môn thể thao nào thì yếu tố kỹ thuật bao giờ cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng, kỹ thuật chạy cự ly trung bình cũng vậy. Để có thành tích cao bạn cần rèn luyện kỹ thuật thật tốt.
Kỹ thuật chạy cự ly trung bình được chia ra thành các giai đoạn: Xuất phát
Tăng tốc độ sau xuất phát Chạy giữa quãng
Về đích
Cách xuất phát, tăng tốc độ sau xuất phát
Giai đoạn xuất phát trong chạy cự ly trung bình thường dùng kĩ thuật 2 điểm chống. Khi trọng tài ra lệnh” vào chỗ”, trọng tài có thể thổi còi hoặc ký hiệu bằng lá cờ, vận động viên vào chỗ thi đấu đặt chân thuận sát vạch thi đấu, chân không thuận được đặt phía sau, đầu gối hơi khụy và thân người hơi ngả về phía trước.
Giai đoạn xuất phát
Để không bị phạm quy thì thân người chỉ nên hơi đổ về phía trước và hạ thấp trọng tâm hơn một chút. Mắt vận động viên nhìn thẳng, hai tay để sao cho tay so le với chân. Khác với chạy cự ly dài, hay ở giai đoạn xuất phát của chạy cự ly ngắn. Khi có lệnh” vào chỗ” vận động viên phải vào tư thế sẵn sàng luôn chứ không có lệnh” sẵn sàng” như các giai đoạn xuất phát của các kỹ thuật chạy khác.
Khi có lệnh” xuất phát” thì vận động viên phải lập tức xuất phát. Sau khi bắt đầu chạy người chạy phải tăng tốc ngay, khi đã đạt được tốc độ mong muốn, người chạy nên chạy chậm lại để chuyển sang chạy giữa quãng.
Giai đoạn chạy giữa quãng
Theo lý thuyết chạy cự ly trung bình, thì trong giai đoạn chạy giữa quãng, thân người trên hơi ngả về phía trước, cổ và mặt trước trong tư thế thả lỏng tự nhiên nhất có thể. Nếu thực hiện đúng tư thế trên thì cơ thể của người chạy sẽ không rơi vào tình trạng căng thẳng quá, khiến tinh thần của người chạy thoải mái hơn, dễ có kết quả cao.
Đối với chân chạy: Lực đạp của hai chân là lực đẩy chủ yếu khiến cơ thể di chuyển về phía trước. Nhưng để chạy hết trong chạy cự ly dài hay chạy cự ly trung bình thì người chạy không nên dùng hết sức ở từng bước chạy, vì như vậy sẽ dễ bị mất sức. Để tiết kiệm sức cho đôi chân, người đạp cần đạp sau đúng hướng và phối hợp độ ngã trên thân với các bước đạp sau, đánh tay đều theo các bước đạp.
Giai đoạn chạy giữa quãng là giai đoạn quan trọng trong chạy cự ly trung bình
Kết hợp với động tác gập chân theo quán tính để cơ thể vừa có thể chạy vừa có thể nghỉ ngơi và còn giúp chân lăng đẩy về phía trước được nhanh hơn.
Nhịp thở trong chạy cự ly trung bình là rất quan trọng, vì nó cung cấp cho cơ thể năng lượng để hoạt động. Do vậy,vận động viên cần tìm được nhịp thở phù hợp của mình trong những quãng đường đầu tiên.
Kỹ thuật đối với tay: Tay được đánh so le và phối hợp nhịp nhàng với các cử động của chân. Đánh tay giúp người chạy có thể giữ được thăng bằng cơ thể tốt và phối hợp với nhịp thở để điều chỉnh các bước chạy sao cho phù hợp nhất.
Trong kỹ thuật chạy cự ly trung bình, người chạy thường hay gặp phải hiện tượng tức thở hay khó thở, chân tay rơi vào trạng thái cứng đờ do tích tụ nhiều axit. Nếu như nghị lực không đủ sẽ dễ khiến vận động viên bỏ cuộc, nhưng nếu biết cách điều chỉnh cơ thể thì sẽ dễ dàng vượt qua. Vận động viên khi rơi vào tình trạng trên, nên giảm tốc độ chạy, hít thở đều và sâu, như vậy sẽ khiến người chạy cảm thấy thoải mái hơn và có thể thực hiện các bước chạy tiếp theo.
Về đích với nội dung chạy cự ly trung bình
Tăng tốc về đích
Khi đã gần tới đích, vận động viên đem hết sức lực của mình để chạy rút về đích. Vận động viên khi gần tới đích cần tăng tần số bước chân chạy, thân người ngả về trước, cánh tay đánh mạnh để tạo lực đưa cơ thể đi những bước chạy cuối cùng. Đặc biệt không được dừng lại đột ngột, nếu cảm thấy cơ thể mình quá đuối hãy chuyển sang chạy chậm hoặc đi bộ về đích. Thành tích của vận động viên có thể thay đổi ở những bước chạy cuối cùng này.
Hô hấp chạy
Nhịp độ hô hấp phụ thuộc vào đặc điểm của người chạy cự ly và tốc độ chạy. Khi tốc độ chạy không lớn thì 3 bước hít vào 3 bước thở ra. Nếu nhịp độ tăng thì nhịp thở nhanh hơn ( 2 bước hít vào 2 bước thở ra) khi mệt mỏi thì nhịp thở không kết hợp với bước chạy.
Khi thở cần hít cả mồm và mũi, thở sâu tích cực. Phải chú ý thở sâu ngay từ những bước đầu để giữ nhịp thở và tránh nợ oxi quá sớm.
PHỤ LỤC 3
Lựa chọn các bài tập bổ trợ kĩ thuật chạy 1500m
Các bài tập bổ trợ phát triển sức bền, tốc độ:
TT
Tên bài tập
Số lần lặp lại
Thời	gian nghỉ giữa
Lượng	vận động
1
Chạy biến tốc 100m( 50m nhanh,50m chậm)
03
45 giây
100%
2
Chạy 400m
03
2-3 phút
80-90%
3
Chạy 500m-300m-100m
02
2-3 phút
100%
4
Chạy 3000m


50-60%
Các bài tập chạy tăng tốc độ sau xuất phát, chạy giữa quãng, tăng tốc độ về đích trong cự ly 1500m.
Bài 1: XPC chạy tăng tốc độ 60m;
Bài 2: Chạy tăng tốc độ 60m từ đường thằng vào đường vòng; Bài 3: Chạy tăng tốc độ 60m từ đường vòng vào đường thẳng; Bài 4: Chạy 100m đường thẳng 200m đường vòng;
Bài 5: Chạy 800 – 1000m tốc độ trung bình; Bài 6: Bật xa tại chỗ